导读：饮食起居不规律也会导致便秘吗?便秘是怎样形成的呢?肛肠专家指出，便秘形成的原因很多，所以治疗便秘患者首先要检查确诊便秘原因，找出是什么引起便秘的。便秘较常见的原因是大肠蠕动功能不良所造成的。它往往是饮食不均衡，运动不足，压力过大，生活不规律等因素所造成。肛肠专家指出，通过饮食起居来改善便秘是较行之有效的办法。

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怎么改善饮食起居不规律导致便秘呢?

1.合理膳食 清淡适宜

摄取丰富的膳食纤维来改善及预防便秘已经是一个常识了。膳食纤维利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。未精制的全谷类食品、蔬菜水果都富含膳食纤维。当然摄取时就得细嚼慢咽，连渣滓一起吞下去，也请尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。

有了增加体积的膳食纤维，也需充足的水份摄取用以软化粪便。水份摄取不足，粪便就会干硬，也就不利排出。在冷气房工作的上班族，流汗工作的劳动工作者，尤应注意水份的充份摄取。有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一试。

麦苗粉是利于通便的，它富含膳食纤维及许多有利调节生理机能的微量营养素，但应搭配充足的饮水效果才好。而蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等食物也常被点名为通便的食物，也可一试。没有经过医师处方自己购买药物(泻剂)服用是较危险的，因为它可能会损害肠道功能，也可能对于药物产生依赖性，使便秘更难治疗。

2.劳逸结合 作息有规律

生活作息的正常与压力的调适是我们再三强调的。养成定时的排便习惯有利于通便的正常。也要让自己适度运动，运动可以刺激肠胃的正常蠕动，也可以让身心的压力舒解。说到压力，真的不要给自己太大的压力，包含看待便秘这件事。既然已经便秘了，不妨以“放轻松”的心情看待便秘这件事。有经验吧，越逼着自己上大号，越上不出来。至于使用蹲式马桶(或以蹲式培养便意)，热水坐浴都有助于培养便意，克服便秘。

便秘虽然是小毛病，因为便秘影响食欲或肠胃功能而造成营养不均衡的人却大有人在，也影响了身心建康。它也是一个会造成“恶性循环”的问题，因此上文所写的，不但是为便秘所苦者的注意事项，也是预防便秘，及刚开始便秘的人要避免陷入便秘梦魇的金玉良言。

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