便秘是一种常见症状，不论男女老幼都可发生。便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不净。一般认为，持续3天以上不解大便可能是便秘，但必须结合大便性质和个人的主观感觉，方可确定。此类患者常见的自觉症状还有下腹膨胀不适、矢气、食欲不振等。

中老年由于生理功能减退，腹肌收缩力下降，比年轻人更容易发生便秘。发生便秘可以采取一些不依赖yao物的自我方法。

1、盐水一杯驱便秘：每天晨起饮一大杯盐水，可防治便秘。多喝水可洗肠肚，加盐的水更能起到肠壁消炎的作用；加之锻炼，促进肠蠕动，这样大便就能很顺畅地排出。由于各个人的身体状况不同，选择治便秘的方法，也要因人制宜，如血压高的人就不宜多喝盐水，可改用白开水，也会取得专业效果；

2、生物钟方法：人们的进食、睡眠、排泄等都有一定的规律性，良好的排便习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的，较好形成每天早晨排便的习惯。因为，正常人生理性排便一般都在早晨，随人体起床后的直立行走，会自然促进胃肠蠕动，反射引起生理性排便；

3、体育方法：腰部转动，早上起床前，跪在床上，背部不要弯曲，臀部向后突出，双手按在腰部。由左向右慢慢转腰部，约两秒钟，转加，30次，习惯以后，可转到60次。坚持15天左右就能生效了。必须注意不宜在饭后立即进行，以免影响胃肠的消化和呼吸功能等。此外，在日常生活中可进行一些健身训练活动，如打乒乓球、排球、门球、慢跑、快步行走、骑自行车等。