多喝水除正餐中的汤外，每天至少喝5—6杯水。水分不足时，不论使用何种方法，都难以预防便秘的发生，如果单纯补充高纤维食物而不同时多喝水，可能会造成更严重的便秘。

培养“植物化”饮食习惯多吃如干豆类、海藻类、地下根（茎）类、新鲜蔬菜及时令水果等。这些食物所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害，降低直肠ai的发病机会。

每天喝一杯酸奶酸奶含有大量促进消化、吸收的有益菌，可协助人体维持肠道健康。

适度而规律的运动可促进身体机能，增强肠道消化、吸收和蠕动的功能，提高新陈代谢率，同时放松心情。要知道，精神压力也是便秘、痔疮发生的重要危险因素之一。

养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，可根据医生建议来选择检查、诊断方法。

让排便更规律大便的规律与否是肠道健康的重要标志。养成规律大便的习惯，健康的排便习惯是：每天或隔大便。